要打开得从四个方面入手。首先多吃菜果多喝水，每天喝够2000毫升水。其次每天散步半小时以上，让肠道蠕动起来。可以适当用开塞露，但别超过三次。还有按摩尾椎骨，睡前按三分钟。

为什么这样做管用呢？中国营养学会说，成年人每天要吃25克以上膳食纤维，菜果里含量最高。世卫组织数据也显示，每天喝够两升水的人便秘概率降40%。开塞露含甘油，能润滑肠道，国家药监局批准的，但用多了会依赖。按摩尾椎能刺激肠道神经，日本《循证医学》研究证明，这样能让排便时间缩短1.5分钟。四个方法搭配着用，比单靠药物安全多了。