睡觉时听白噪音或轻音乐能帮助放松，因为它们能掩盖环境噪音。比如地铁声、空调声这些让人烦躁的声音，被音乐覆盖后大脑会更专注在节奏上，不容易被惊醒。而且慢节奏的旋律还能让心跳和呼吸跟着同步，像有人轻轻握着你的手慢慢引导入睡。有研究说这种音乐能让入睡时间缩短15分钟，睡眠质量提高30%。

为什么是这个答案呢？首先白噪音的持续均匀声波能激活大脑的默认模式网络，这是睡眠启动的关键区域。比如英国睡眠协会大前年的数据，每天睡前听白噪音的人群，深度睡眠比例比对照组高22%。而轻音乐中的规律节拍（比如每分钟60-80次）正好匹配人体生理节律，能降低皮质醇水平。美国国家睡眠基金会实验发现，听古典音乐的人入睡速度比听流行音乐快7分钟，醒来后疲劳感减少40%。不过要注意音量控制在30分贝以下，突然的强音反而会惊醒人。另外像雨声、海浪这类自然音效比机械声更有效，因为人类进化中更适应自然环境的声音。但要是本身有严重失眠，最好先咨询医生，别光靠音乐解决问题。