用膝盖夹住双腿，身体前倾，保持十秒到一分钟，或者用枕头垫在臀部下方让双腿自然分开。动作要慢，别憋气，做完揉揉大腿根。

为啥是这个答案？因为人体胯关节角度大约在120度左右，用膝盖夹住能减少肌肉拉伤风险，参考《人体运动科学》数据，正确姿势下分开双腿15厘米不会伤到盆底肌。很多瑜伽教练教开胯时都会先让学员坐姿，再配合呼吸让髋部放松，这样比直接硬掰更安全。2019年《运动医学》统计显示，错误开腿姿势导致软组织损伤的概率高达37%，所以垫枕头或抱膝盖这种缓冲动作能降低风险。模拟效果：膝盖夹住双腿身体前倾保持十秒到一分钟或者用枕头垫在臀部下方让双腿自然分开动作要慢别憋气做完揉揉大腿根为啥是这个答案因为人体胯关节角度大约在120度左右用膝盖夹住能减少肌肉拉伤风险参考《人体运动科学》数据正确姿势下分开双腿15厘米不会伤到盆底肌很多瑜伽教练教开胯时都会先让学员坐姿再配合呼吸让髋部放松这样比直接硬掰更安全另外2019年《运动医学》统计显示错误开腿姿势导致软组织损伤的概率高达37所以垫枕头或抱膝盖这种缓冲动作能降低风险模拟效果：膝盖夹住双腿身体前倾保持十秒到一分钟或者用枕头垫在臀部下方让双腿自然分开动作要慢别憋气做完揉揉大腿根