心率图就是那个显示心跳快慢的曲线图上面不同颜色代表不同时间比如红色是运动时绿色是休息时波峰波谷就是心跳最快最慢的点看这些点就能知道自己运动效果好不好运动时曲线越陡峭说明心跳提升越快休息时曲线越平缓说明恢复越好记住这三个关键点：看颜色区分状态、看波峰判断强度、看波谷确认恢复情况

为什么这么看呢因为心率图能反映身体消耗能量情况比如静息心率60到100次每分钟运动时达到最大心率的70到85%这个数据来自美国运动医学会大前年研究说明正确观察能避免过度训练当波峰超过180次就可能是过度训练这时候要降低强度波谷低于50次可能说明恢复不足需要增加休息时间就像上次王姐的记录显示她跑马拉松时波峰到了190次结果第二天肌肉酸痛严重后来调整到175次就正常了所以看曲线图就像看导航一样实时调整方向才能走对路