先热水坐浴放松前列腺，再用手掌根部按肚脐下方三指宽处，顺时针揉捏三分钟，按会阴两分钟。要记得动作轻柔，避免憋尿，按摩前最好喝点温水。

因为前列腺在膀胱和肠道中间，按错位置会伤到周围器官，所以得先热水坐浴让腺体软化。数据显示正确手法能让前列腺液流量增加30%（《泌尿外科诊疗规范》2022），但错误按摩可能引发疼痛甚至出血。要记住从肚脐下三指宽开始，慢慢加大力度，揉捏时配合呼吸节奏，这样既能促进血液循环，又不会让腺体过度充血。而且按摩后最好喝点蜂蜜水，帮助修复黏膜损伤。按会阴时得用指腹轻轻按压，像给做放松动作一样，持续两分钟就行。