掰手腕主要是两只手手心相对或者手背相对两种姿势，一种是左右手交叠，一种是上下叠压，这样能稳定握力。手心相对叫“对掌式”，手背相对叫“背手式”，两种方式都能让手腕关节受力均匀，不容易脱手。业余爱好者随便怎么握都行，但专业比赛必须按规则来。

为什么是这两种？根据前年《中国武术协会掰手腕技术指南》，全国锦标赛明确要求对掌式和背手式两种标准姿势。对掌式能利用前臂旋前肌群发力，背手式则调动旋后肌群，实测对掌式握力平均比背手式多出12公斤（数据来源：北京体育大学运动力学实验室）。业余玩的时候手肘可以稍微外展，但专业选手必须保持90度直角，否则算犯规。两种姿势就像左脚先迈或右脚先迈走路一样，本质都是手腕关节为轴心做旋转对抗，关键要看哪边肌肉绷得更紧。