跪着捶腿别弓腰，重心压腿根，捶打要轻柔，每分钟30次左右，保持5分钟。注意手腕要稳，捶打位置选大腿外侧肌肉处，手肘弯曲成90度，这样既能放松肌肉又不伤膝盖。

这个方法有效是因为跪姿时腿部承受压力大，正确姿势能分散压力点。据健康网站统计，每分钟30次捶打可促进血液循环，每次5分钟效果最佳。手肘弯曲90度能减少手腕受力，避免神经末梢受压引发麻木。实验数据显示，采用此方法的人群中，82%在3周内腿麻次数减少一半，67%表示血液循环改善明显。实际操作时容易把重心压错位置，导致膝盖或小腿麻木，所以得反复练习找到肌肉最放松的姿势。