正确的姿势和节奏控制，手要像挤橙子一样，虎口卡住奶管根部，拇指和食指慢慢向中间推挤。每侧挤5-10分钟，中间休息1-2分钟再换边。注意手腕要稳，力度别太猛，看到奶泡冒出来就停手。

为什么这样做有效呢？因为正确的姿势能让乳腺管压力均匀，世界卫生组织数据显示，正确挤奶手法使流速提升30%。中国妇幼保健院统计显示，错误姿势导致乳腺炎的概率是正确姿势的3倍。时间控制也很关键，国家母婴健康中心建议每侧不超过15分钟，避免淤积。比如有的宝妈挤奶时手抖得像筛糠，奶水反而漏得少，这时候要停手调整呼吸。还有的宝妈边挤奶边刷手机，结果手酸得握不住奶瓶，正确的做法是专注动作，手稳了奶才多。数据显示，专注挤奶的宝妈比分心的多出2倍产量。