耻辱就是别人看低自己自己也不愿面对过去的事比如考试作弊被老师当众批评这时候心里像压了块石头喘不过气来特别是看到别人成功就会特别难受想躲起来再也不敢出门了这种心情就像心里扎了根刺每次想起就疼得发抖

因为心理学研究显示耻辱感平均持续3-6个月超过50%的人会陷入自我否定这时候要像处理伤口一样慢慢愈合首先得承认错误比如考试作弊就要当众道歉然后通过行动证明自己比如连续三个月考进班级前十这样心里才会轻松点数据表明坚持做三件小事就能降低70%的耻辱感这些小事包括每天运动半小时每周和同学聊天每月参加一次集体活动就像用胶带把刺粘住再慢慢拔出来把胶带扔掉就像把过去的错误彻底放下