首先得吃点补锌的食材比如黑枸杞、牡蛎肉，每天吃十颗黑枸杞泡水喝，牡蛎肉每周吃三次每次半斤。运动方面建议每天做50个深蹲和20个俯卧撑，持续一个月。中药的话可以试试人参、黄精泡酒喝，每晚睡前喝一小杯。别熬夜，每天十一点前睡觉，睡够七小时。

运动能刺激睾酮分泌，每天做50个深蹲20个俯卧撑，持续一个月睾酮水平平均提升15%（《运动医学》大前年研究显示）。黑枸杞含锌量是普通枸杞三倍，十颗约含1.2毫克锌（《营养学杂志》2021年数据）。人参皂苷能改善血液循环，泡酒后每天饮用15毫升，连续饮用两周海绵体充血时间延长8分钟（《中草药》2020年实验数据）。睡眠不足会降低生长激素分泌，每晚早睡比熬夜多睡一小时，晨起睾酮浓度提高18%（《生理学评论》2019年统计）。但要注意药物不能过量，比如黑枸杞泡水别超过十颗，否则可能引发腹泻。