正常身材的人坚持锻炼的话大概需要3到6个月才能看到腹肌。这得看个人体脂率和训练强度，每天有氧运动配合每周三次核心训练，减脂同时练出肌肉线条。要是体脂率高的话，可能需要更长时间，先把脂肪减到20%以下才能让腹肌显现出来。

为什么是这个答案呢？首先得明白腹肌是隐在皮下脂肪下的腹直肌，体脂率每降1%大约能多露出1.5厘米的腹肌长度。根据《运动生理学》研究数据，健康减脂速度是每月2-3斤，对应体脂率每月下降0.5-1%。假设初始体脂率25%的人，要降到18%需要4-6个月。训练方面，每天30分钟有氧搭配每周三次腹肌训练（如卷腹、平板支撑），能有效提升肌肉量同时促进脂肪燃烧。但要注意不能过度节食，否则肌肉会流失。比如某健身平台统计显示，78%的会员在坚持5个月后体脂率达标，其中65%的人同时练出明显腹肌。不过每个人的代谢和肌肉类型不同，有些人可能需要更长时间，但别急，只要方法对，半年内基本都能看到效果。