次数多了容易憋不住尿，主要是盆底肌松弛和膀胱括约肌失控。盆底肌像吊床一样托着膀胱和尿道，时间久了弹性变差，尿意就控制不住。还有一种是时突然用力，可能把尿道括约肌撑伤，导致尿液漏出。

这是因为长期会让盆底肌反复收缩，就像反复拉橡皮筋会失去弹性。根据《中华男科学杂志》2021年研究，超过60%的男性在每周5次以上，尿失禁风险增加3倍。这是因为肌肉疲劳会让尿道支撑力下降，膀胱更容易受刺激。时腹压骤升，如果盆底肌力量不足，括约肌就会像漏气的气球一样无法完全闭合。建议每周做凯格尔运动3次，每次10分钟，能帮助恢复肌肉控制力。不过要注意，如果尿频超过3次/天，最好先去医院做尿流动力学检查，排除前列腺或尿道问题。