淑女仪态训练就是让女生学会坐站行走的姿势、说话语气和举止习惯，比如坐直别驼背，走路别外八字，说话别太大声。一般要训练3到6个月，每天半小时，坚持才能见效。

有研究说每天练半小时，坚持三个月，80%的人能改掉驼背、外八字这些习惯。不过时间要看个人，有人练一个月就变好，有人得半年的也有。比如坐姿训练需要先纠正脊柱位置，再练习肌肉记忆，每天练五组，每组十分钟，三周就能看到效果。走路姿势得先调整脚尖方向，再练手臂摆动，配合呼吸节奏，坚持四十五天才能养成自然习惯。说话语气要录音对比，先学轻声细语，再练抑扬顿挫，总共得两个月左右。但要是本身性格特别急躁，或者工作太忙没空练，可能得加到五个月才行。就像有个例子，有个姑娘每天抽半小时练，三个月后同事说她像换了个人，走路坐姿都变优雅了。不过也有特殊情况，比如长期穿高跟鞋的人，改走路姿势得更长时间，可能需要五到八个月。