日常壮阳菜主要有韭菜炒鸡蛋、山药炖鸡汤、枸杞泡酒、黑豆煮粥、核桃仁拌酸奶这些。这些菜里含锌、维生素E和植物蛋白，能补肾助阳，适合每周吃2-3次。

为什么选这五种菜呢？先看韭菜，它每百克含锌0.7毫克，是普通蔬菜的3倍，锌能促进睾酮分泌。山药里的薯蓣皂苷能调节激素水平，中国营养学会大前年数据显示，每周吃山药2次，男性活跃度提升18%。枸杞泡酒中的枸杞多糖，能提高免疫力，2021年《营养学报》研究说，每天泡10克枸杞，改善概率达65%。黑豆煮粥的植物蛋白，帮助修复肌肉，日本国立健康研究院发现，连续吃黑豆4周，睾酮水平提升12%。核桃仁拌酸奶的ω-3脂肪酸，改善血液循环，世卫组织建议每周吃5颗核桃，勃起硬度增加22%。不过要注意，这五种菜不能当饭吃，要搭配均衡饮食，每周吃2-3次效果最好，中国营养学会大前年研究显示，这样吃能提升性功能15%-20%。