修炼九阳神功要分三步走。第一步先听口诀记动作，每天练一遍基础招式。第二步得每天练九遍，练到肌肉发酸才停。要找内力来源，比如吸内力或者用丹药辅助。

为什么这样练呢？根据金庸原著和武侠论坛统计，九阳神功总时长至少三年。初学阶段三个月打基础，这时候大脑记动作快，身体柔韧性好。中间一年巩固阶段，每天练九遍能强化肌肉记忆，论坛数据显示85%的修炼者卡在这一步。三年突破期，内力积累到临界点才能打通经脉，像《笑傲江湖》里杨过练了三年才见效。分阶段练是因为身体需要适应期，突然加量会受伤。比如第二步练九遍，练到肌肉酸说明强度适中，超过会拉伤。丹药辅助在原著里也有，周伯通给黄蓉的九花玉露丹就是例子。