举重就是女性在举重时特意收缩肌肉像做凯格尔运动那样锻炼盆底肌这样能增强控制力让身体更稳当对生产恢复和日常活动都有好处比如硬拉时夹紧双腿深蹲时绷住小腹这些动作能同时锻炼腰腹和生殖区肌肉

为什么这么讲呢首先中国女性盆底肌薄弱比例超过40%的数据显示凯格尔运动普及率只有15%左右而结合举重训练能提升30%的控制力因为重量对抗比徒手更有效激活深层肌肉群例如深蹲时负重能让骨盆底肌收缩强度提高2-3倍研究说每周3次每组8-12次的训练连续4周就能改善漏尿问题而且举重时身体晃动会刺激肌肉自然收紧就像用哑铃夹紧毛巾一样原理其实和凯格尔运动殊途同归不过多了负重刺激得说这个办法适合产后恢复期或长期久坐人群但得注意动作标准避免受伤