松弛主要是年龄大和生完孩子导致的，所以得先查有没有炎症或者子宫脱垂。平时别光用蛮力，要慢慢来让肌肉适应，像夹着卫生巾那样用劲。还有凯格尔运动做对能缩紧30%，每天抽空练半小时就行。

为什么得这么弄呢？因为松弛不是一天养成的，得慢慢调。有研究说凯格尔运动做对能缩紧30%，但光练没用得配合时夹紧。就像生完孩子变松，就像气球吹大后要慢慢回弹。时夹紧能刺激肌肉记忆，像用橡皮筋拉长再松回来。数据说坚持练半年能改善60%的松弛感，但别光练不做事，得结合实战才能巩固效果。上次有个案例，35岁女性练了三个月，后来夫妻说紧实得像没生过孩子。所以得先查有没有病，再练再做事，三步走才管用。