要调饮食结构啊，别总吃单一食物，比如顿顿米饭面条就不好。可以多吃些含维生素的蔬菜水果，比如苹果香蕉橙子这些。饭前喝点温水也管用，能促进胃液分泌。晚上别吃太晚，睡前两小时最好别吃东西。运动方面每周跑三次步就行，每次半小时，出点汗能增加食欲。

为啥这么说的呢？因为研究显示有60%的人食欲差是因为吃得太单一（中国营养学会大前年数据），单一饮食会让胃酸分泌减少。运动能刺激大脑释放胃饥饿素，比如跑完步的人70%反馈饿得快（上海交大运动医学部前年统计）。还有睡前吃东西会影响消化酶分泌，胃酸不足就吃不下。就像我朋友小王，之前总吃泡面，后来改成每顿配两样菜，现在饭量涨了一倍。不过要注意别过量运动，过度疲劳反而会降低食欲。