汤灿现在还是瘦高个儿，身上没肉肉但看着挺精神。她平时吃饭挺讲究的，顿顿有菜有肉但量不多，下午四点准时跑两公里。现在四五十岁还能保持这个样子挺难得的，网上有人传她每天做三个小时的瑜伽，不过这个说法有点夸张。

汤灿保养身材的诀窍主要是饮食控制加规律运动。根据她本人采访透露，她每年跑步超过1000公里，相当于绕北京跑两圈。饮食方面她吃低脂高蛋白，晚上七点后不碰主食，但偶尔会吃块黑巧克力解馋。现在四五十岁还能保持这个样子挺难得的，网上有人传她每天做三个小时的瑜伽，不过这个说法有点夸张。有健身博主统计过，汤灿近五年体脂率从22%降到18%，肌肉量增加了5%，这跟她每周三次游泳训练有关。不过最近有照片显示她腰围比以前粗了半指，可能跟年龄增长有关系。