扣篮难就两点：力量不够或动作不对。单手接球时，手肘太直容易脱手，球速快的话，身体没跟着移动也会抓不住。解决方法就两点：练力量和改动作。练力量的话，深蹲硬拉能提升爆发力，每天练深蹲，每周三次，每次五组，每组八到十次，能增加下肢力量。弹跳训练比如跳箱，每次跳三十厘米高的箱子，连续跳十个，做三组。改动作的话，扣篮前要提前起跳，手肘弯曲成90度，这样能增加手部控制力。身体要跟着球移动，比如球从右往左飞，身体也要往左转，这样能提前接住球。NBA数据证明，垂直弹跳超过40英寸的球员扣篮成功率提升60%，76人的本-西蒙斯垂直弹跳42.5英寸，扣篮成功率85%。所以先练力量再改动作，效果最好。