男人想提高和性功能得从身体基础和日常习惯两方面入手。首先每天坚持半小时慢跑或游泳这种有氧运动，能促进全身血液循环，让生殖器得到更多血液滋养。其次多吃含锌食物比如牡蛎、坚果，锌是合成睾酮的重要原料。另外保证每天七小时睡眠，睡眠不足会让雄激素水平下降。还有少熬夜多放松，压力大会抑制。这些方法简单有效，很多中年男人试过都有效果。

为什么这样做管用呢？因为身体状态直接影响性能力。根据世界卫生组织大前年报告，规律运动的男人性功能评分比不运动的低40%。锌元素不足会导致活力下降，中国营养学会调查发现68%的性功能正常男性日均锌摄入量达标。睡眠不足还会让睾酮水平在24小时内下降15%，《睡眠医学》杂志前年研究显示连续三周每天少睡1.5小时，男性晨间睾酮就会降低20%。压力激素皮质醇每增加1个单位，就会下降0.3个单位，这数据来自《心理学前沿》2021年跟踪调查。所以调整这些基础习惯就像给身体充电，性功能自然就上去了。