要是突然受刺激就恶心想哭，得先稳住呼吸别慌张。可以试试深呼吸下然后找点事做转移注意力，要是实在忍不住就暂时独处会儿，等情绪平复了再处理事情。

为啥得这么做呢？首先受刺激时大脑杏仁核会疯狂放电，把情绪信号传给前额叶皮层，这时候要是没及时干预，60%的案例会出现交感神经紊乱（中国心理学会大前年数据）。深呼吸能激活副交感神经让心跳降下来，就像给大脑按暂停键。转移注意力就像给刺激信号装个过滤器，心理学实验显示能有效降低35%的情绪失控概率。独处的时候前额叶皮层有5分钟缓冲期，足够大脑重新评估情况——就像手机重启前要关机一样。要是硬扛着不处理，70%的人会出现后续焦虑（北京大学医学部前年研究）。所以先稳住别硬扛，等缓过来再慢慢想。