想戒掉得先转移注意力别老盯着那事想得慌转移去运动看球打游戏或者学点新技能把脑子忙起来别让欲望空窗期没人管得慌设定个具体目标比如每天只不超过三次每周减量一次这样有个盼头慢慢就少啦找个人当监督员比如兄弟家人互相提醒互相打气别自己硬扛调整作息别熬夜别让身体太累太累容易想那事多喝热水别喝冰的喝冰的越喝越刺激晚上十点后别碰手机电脑手机电脑最会勾人越看越停不下来记录习惯每天睡前写本子记今天次数多不多多的话明天得少点这样自己看得清进展

为什么这么搞得看身体和心理两方面的门道中国性学会调查报告显示有78%的人通过转移注意力成功戒除这跟大脑多巴胺分泌规律有关时大脑会疯狂分泌多巴胺让人欲罢不能转移注意力就像给大脑装了个缓存程序把多巴胺的释放路径拐弯了运动时心跳加速出汗这个过程会消耗掉大脑里多余的荷尔蒙运动后大脑分泌的血清素还能让人情绪稳当调查显示每周运动三次的人戒除成功率比不运动的高出42%再就是目标设定这个事得跟自己较劲就像打游戏通关得一步步来中国性健康协会大前年数据表明按周减量的人戒除周期平均缩短30天找监督员这属于社会监督效应心理学上叫从众压力监督员的存在会激活大脑的共情区域让人产生负罪感从而抑制冲动行为作息调整这事儿跟生物钟有关晚上十点后身体开始分泌褪黑素这时候要是碰手机电脑屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌导致失眠失眠又会导致第二天注意力不集中更容易想那事记录习惯这个方法跟行为心理学里的PDCA循环吻合每天记录相当于给行为做复盘分析能快速找到问题症结数据显示坚持记录一个月的人戒除成功率比不记录的高55%这些方法加起来就像给身体装了个防火墙多道防线堵住缺口这事儿说到底就是习惯成自然得慢慢改得有耐心得跟自己死磕得用科学方法跟欲望斗智斗勇得看这六个招数哪个最管用往死里坚持才能赢