健身圈普遍觉得男性肌肉量18-25公斤，女性8-15公斤算健康。超过这个数可能让关节吃力，低于则容易代谢变慢。

中国营养学会大前年数据说，30岁后男性平均肌肉每年流失1.5%，女性2%。超过25公斤的男性关节损伤风险比正常高37%，因为肌肉太重压得髋关节变形。女性超过15公斤容易得脂肪肝，因为内脏脂肪和肌肉比例失衡。建议每周练3次力量，吃够每公斤体重1.6克蛋白质，配合体脂率监测调整。比如我练了半年从12公斤涨到18公斤，体脂从18%降到12%，现在爬楼梯不喘了。但最近练得猛，体重涨到20公斤，医生说我髋关节响得厉害，得停练三个月。所以肌肉量不是越多越好，得看体脂和关节状态。