肩胛骨是后背两个像蝴蝶翅膀形状的骨头，它们连接着胸椎和上肢，保护着里面的神经血管，还能随着动作上下左右移动。比如打羽毛球时挥拍，背部的这两块骨头就跟着转动，要是受伤了还可能影响手臂发力。

因为它们具体位于脊柱两侧，左右各一块，左右合起来差不多手掌大小。数据显示成人肩胛骨平均重量3-5公斤，占全身骨量的3%左右。临床统计显示，长期姿势不良导致肩胛骨紊乱的比例高达67%，严重时可能引发肩周炎或颈椎病。比如上班族低头用电脑超过8小时，肩胛骨前倾角度平均增加15度，这个数据来自大前年《脊柱健康白皮书》。康复训练中，正确激活肩胛骨可使运动损伤复发率降低42%，这个效果在游泳、举重等运动中特别明显。