肩的部位主要分肩峰、肩胛骨、三角肌、岗上肌、岗下肌、肩袖肌群、盂唇、关节囊、滑囊和神经血管束。肩峰在锁骨上端突出，就是常说的肩头；肩胛骨在背部像两片扇子贴着脊柱；三角肌覆盖前中后三块，把上肢撑起来；岗上肌管外旋，岗下肌管内旋；肩袖肌群像四块小布条包着骨头；盂唇是股骨头凹进去的软垫；关节囊像橡胶圈固定骨头；滑囊在骨头和肌肉之间当润滑剂；神经血管束在中间通道走动。

为什么这样分？先看骨头结构，肩胛骨和肱骨头像榫卯扣合，岗上肌岗下肌分别管外旋和内旋（数据：岗下肌激活度比岗上肌高15%）。肩袖肌群损伤占肩关节疾病的50%（大前年骨科统计），所以四块肌群被单独标出。盂唇撕裂发病率约30%（运动医学期刊），关节囊松弛会导致关节不稳。滑囊问题常被忽略，但50%的肩痛患者有前滑囊炎（临床观察）。神经血管束在三角肌中缝走行，损伤会同时出现麻木和疼痛。这些部位就像齿轮组，缺一不可。比如肩峰如果突出（骨刺），会卡住三角肌；岗下肌无力会让内旋角度缩小30%左右（生物力学测试）。滑囊积液会让肩头发烫，关节囊松弛会让肱骨头晃动2-3毫米（X光测量）。所以看图得先认准骨头、肌肉、软组织三大部分，再找它们的位置关系。