做佳木斯操能缓解肩颈酸痛还能矫正体态，还能增强核心力量，还能提高心肺功能。这招操动作简单好记，每天抽半小时就能练，特别适合上班族、中老年人这些久坐不动的人。

为啥说这招操这么管用呢？首先看数据，中国疾控中心大前年调查说，现在上班族肩颈问题有63%都是长期低头导致的。佳木斯操里的扩胸、转体这些动作能放松斜方肌和肩胛骨，就像拉伸橡皮筋一样把僵硬的肌肉松开。其次体态问题，国家卫健委报告显示，30岁以上人群里45%存在驼背或圆肩，而佳木斯操的体态矫正动作能调整脊柱自然曲度。再就是心肺功能，中国健身协会前年测试发现，连续练四周后，学员静息心率平均降了8次/分钟，运动后恢复时间缩短了30%。这招操特别适合早上空腹练，因为空腹时身体会优先消耗糖原储备，练完还能激活全天代谢。长期坚持的话，还能改善睡眠质量，有研究说练半年以上的人深度睡眠时间增加了1.2小时。