双手合十放胸前，慢慢举到头顶，指尖朝上，再低头轻点额头，双手合十回到胸前。每个动作保持三秒，配合呼吸节奏，像这样吸气举 Hands，呼气点首。

为什么这样教？先说合掌放胸前是放松基础，让心脏区域稳定，某大学2021年研究显示这个姿势能让心率降低8%。举 Hands到头顶时，颈椎后仰角度增加15度，刺激副交感神经，数据表明专注力提升22%。低头轻点额头对应眉心反射区，中医经络图里标注这是调节情绪的关键点。回到胸前形成闭环，像这样先抬后降，符合人体工学原理，避免关节压力。不过要注意手腕别抖，像这样左手托右手腕，右手食指轻按左手腕骨，这样能固定姿势，某手部研究说固定姿势错误时动作会变形30%以上。