佳木斯健身操总共有12套，分初级中级高级三个级别，每个级别四套。适合中老年人青年和健身爱好者，动作简单易学，每天锻炼半小时就能见效。

因为呢，这12套是2013年佳木斯体育学院和健身协会联合创编的，当时为了推广全民健身，专门针对不同年龄群体设计。初级四套有8个基础动作，像开合跳、扩胸运动这些，中级的四套增加到12个动作，加入转体和跳跃，高级的四套有16个动作，包含复杂组合和器械使用。据《中国健身操发展报告》显示，截至大前年全国推广超5000万套练习量，其中12套占比78%，说明这套体系被广泛认可。你看现在公园广场都能看到穿蓝白运动服的大爷大妈跟着练，动作整齐得跟机器人似的，这就是为什么大家都说佳木斯健身操就这12套了。不过最近听说要更新13套新动作，但老粉们还是坚持练原来的12套呢。