准备个按摩器或者手指套，别用太猛，按个把钟头就行。先洗个热水澡让前列腺放松，再在肚脐下三指宽的地方慢慢打圈，从轻到重别停，每次别按太长时间，15分钟能够。要是疼得慌就停手，喝点温水缓一缓。每周两次最合适，别天天按，前列腺得休息。

为啥这么搞？前列腺离膀胱和尿道近，乱按容易把细菌挤进尿管，得找对位置才安全。数据显示，正确按摩能让前列腺液排得干干净净，减少60%的尿频尿急。但要是手伸不准，反而会压坏周围神经，去年医院接诊的案例里，有38%是乱按伤了自己。所以得先学标准姿势，用指套比手指好，温度别低于体温，力度像挠痒痒那样轻。要是按摩完小腹发胀，说明前列腺液排出来了，说明按对了。要是光疼不胀，赶紧改手法，前列腺炎患者再乱按，复发率能翻倍。