健身操跳30-60分钟每周3-5次坚持8周以上能增强免疫力。运动时身体会分泌更多免疫细胞激活物质比如干扰素和白细胞介素。

其实这个时长是经过科学验证的你看《美国运动医学杂志》2021年研究显示每周150分钟中等强度运动（相当于快走或跳健身操）能让上呼吸道感染概率降低40%。运动时体温会轻微升高促进免疫细胞活性就像给免疫系统开小灶。持续8周相当于给免疫细胞完成3个周期更新（每个周期28天）。每次运动后身体会进入48小时免疫强化期这时候多喝温水吃蛋白质食物效果翻倍。不过要注意别跳到虚脱状态心率超过180就要休息了。