吃营养餐是为了长肌肉不伤身体，维生素补短板。练得狠的时候得吃够蛋白质碳水脂肪，不然肌肉长不上去还掉秤。维生素像钙铁锌这些，吃不够容易感冒头发掉。

比如啊，像我们练肌肉的时候，每天吃够蛋白质30克以上，碳水得有米饭量，脂肪不能超过手掌心。维生素的话，像维生素D每天补400IU，钙片早晚各一片，铁剂女性吃铁蛋白。有研究说健身人群维生素缺乏率高达65%，比如《中国居民膳食指南》大前年数据，练得越猛的人越容易缺B族维生素，得额外补。要是光靠吃菜水果，可能不够，像菠菜含铁低吸收率差，得吃红肉或强化食品。而且练完身体消耗大，得及时补充碳水防止肌肉分解，维生素补得足才能让恢复快不生病。记住啊，营养餐和维生素不是越多越好，过量反而伤肝，得按体重和运动量来配比。