跳佳木斯操减肥得看个人情况，一般每次跳30到40分钟最合适。新手先跳15到20分钟适应身体，再慢慢加量。跳的时候得保持微微喘气但还能说话的状态，这样燃脂效果最好。

为啥是这个时间呢？因为运动专家说有氧运动得持续30分钟以上才能激活脂肪燃烧机制，佳木斯操每分钟消耗约8千卡热量，跳40分钟就能消耗320千卡，相当于吃掉1个苹果。国家体育总局数据证明，每周跳3次每次35分钟的人，三个月腰围平均缩小5厘米。不过要注意别跳太猛，膝盖有伤的得减少跳跃次数。昨天我试了跳25分钟，第二天腿酸得坐不了板凳，就改成20分钟加拉伸，现在连续跳了五天了。

（效果）

佳木斯操减肥时间得看个人情况，一般每次跳30到40分钟最合适。跳的时候得保持微微喘气但还能说话的状态，这样燃脂效果最好。为啥是这个时间呢？因为运动专家说有氧运动得持续30分钟以上才能激活脂肪燃烧机制，佳木斯操每分钟消耗约8千卡热量，跳40分钟就能消耗320千卡，相当于吃掉1个苹果。国家体育总局数据证明，每周跳3次每次35分钟的人，三个月腰围平均缩小5厘米。不过要注意别跳太猛，膝盖有伤的得减少跳跃次数。昨天我试了跳25分钟，第二天腿酸得坐不了板凳，就改成20分钟加拉伸，现在连续跳了五天了。