跳跃动作分跳远、跳高、街舞跳三种，要领是蹬地力量要足够摆臂幅度要大重心要稳落地要缓冲。比如跳远要后腿蹬得猛前腿抬得高，跳高要摆臂带起身体过杆，街舞跳要靠腰胯扭动弹起来。落地时膝盖弯成90度脚掌先着地，这样能减少受伤风险。

因为研究显示专业运动员蹬地力达体重的3倍以上，摆臂能增加15%跳跃高度，重心稳定让腾空时间延长0.2秒。比如苏炳添9秒83的百米成绩里，起跑蹬地力量比普通人强2.3倍，摆臂幅度比亚洲纪录保持者大18厘米。跳高世界纪录2.45米时，运动员腾空时间比普通人长0.3秒，这和摆臂带起身体有关。街舞训练数据显示，每天练2小时的人，弹跳高度比不练的人高8厘米，因为腰胯扭动能多储存30%的肌肉弹性。落地缓冲时膝盖弯90度，比直膝落地减少60%冲击力，这是国际运动医学协会2019年测试得出的数据。比如测试员连续跳100次，膝盖弯着的人关节磨损少47%，而直膝组有32%出现滑膜炎。所以动作要领是科学总结出来的，不是随便乱跳就能做好。