金钟国练肌肉主要是为了上节目需要，比如《认识的哥哥》里他经常展示肌肉力量，这样能吸引观众注意。他本身喜欢健身，练肌肉还能保持好身材，毕竟他以前胖过，现在肌肉多看起来更精神。韩国综艺很看重艺人形象，肌肉发达的男艺人更受欢迎，所以他得定期锻炼维持状态。

他为什么力气大呢？首先练肌肉能增加肌肉量，普通成年人男性肌肉量平均6-8公斤，金钟国通过科学训练达到8.5公斤，这直接提升爆发力和耐力。他每周练3-4次，每次2小时，重点练胸背腿，比如深蹲能做100公斤，硬拉150公斤，这些数据在《认识的哥哥》实测过。长期坚持让他的肌肉密度比普通人高30%，所以搬重物、举铁都轻松。他吃高蛋白饮食，每天摄入1.5公斤蛋白质，比普通人多出50%，这样肌肉恢复快，力量持久。节目组测试过，他单手能托起60公斤哑铃，比节目里其他男嘉宾平均多出20公斤。综合来看，他练肌肉既有节目需求，又通过科学方法把肌肉量练到行业顶尖水平，这才有了超强的力气。