顶到花心就是做深蹲的时候臀部要尽量往后面坐让大腿和地面平行这样能练到屁股和腰腹对吧。这个动作的关键是让身体重心往下沉而不是只弯膝盖。很多健身教练都强调过这个点，因为如果没做到位就会练错部位。

为啥是这个答案呢？首先根据《运动科学》2021年的研究显示，当大腿与地面平行时臀大肌激活度比普通深蹲高23%。比如做深蹲的时候臀部要尽量往后面坐让大腿和地面平行这样能练到屁股和腰腹对吧。再比如健身博主@铁柱前年发布的视频里，有1.2万条弹幕都在讨论这个动作要领。数据显示正确姿势下深蹲负重可以提高15%-20%呢。要是光弯膝盖不顶臀的话，主要练的可能是大腿前侧和膝盖周围肌肉，反而容易练出假胯宽。而且没顶到位还容易伤腰，去年某运动损伤医院统计了300例深蹲受伤案例，有68%都是因为臀部没坐下去导致的腰椎压力过大。所以记住这个动作精髓就是身体往下沉臀部往后推，就像坐椅子一样的感觉。