饮食金字塔就像搭积木，底层放主食和蔬菜水果多，越往上放肉蛋奶和油糖越少。比如最底层是每顿饭吃半碗米饭配两斤青菜，中间层每天吃鸡蛋牛奶各一个，最上面偶尔吃红烧肉和蛋糕。这样搭着吃身体才不累，还能防生病。

为啥要这样搭呢？中国居民膳食指南说，谷薯类每天要吃200-300克，蔬菜水果400-500克，肉蛋奶每天120-200克。比如上班族上午吃两片全麦面包，下午带两根黄瓜，晚上吃半斤鱼肉，这样搭配蛋白质够用还不胖。但孕妇要多吃50克肉，老人得把油减到25克，就像搭积木得看人身高一样。不过有时候听老人说“多吃点好”，结果把最顶层的油糖堆太高了，反而害得三高的人更难受。比如有个例子，王阿姨照着金字塔吃，结果把红烧肉当正餐，血糖反而升高了。所以搭对比例最重要，就像搭积木不能倒着放。