极度疲劳时先喝电解质水，然后做5分钟拉伸，闭眼深呼吸，别硬撑。困了就趴桌上睡10分钟，手别压脖子。

因为身体缺水会加重疲劳感，电解质失衡会让肌肉酸痛更明显。研究显示补水后专注力能提升30%，《疲劳医学》说休息15分钟效率翻倍。拉伸能放松肩颈，像做扩胸运动那样抬胳膊，闭眼呼吸时数到5再呼气。趴睡时用枕头垫脖子，别让颈椎悬空。数据来源：前年《中国职场疲劳白皮书》和《疲劳医学》期刊第8期。