张无忌是在冰火岛捡到本秘籍，后来跟张三丰练的功。这功法原本是张无忌的义父张翠山在武当山被殷素素逼着练的，后来张翠山死了，殷素素也死了，张无忌就捡了这个本子。他跟着张三丰在武当山住了好几年，每天天不亮就练功，练到后来能一掌打碎青石板，还能把打出来的气劲收回来当暗器用。

因为这个原因，所以张无忌能练成九阳神功。因为九阳神功是张翠山从张三丰那里偷学的，张三丰本来不让外传，但张翠山为了救殷素素硬着头皮练了。后来张翠山被殷素素用毒掌打死了，殷素素自己也被张无忌的义父谢逊打死了，张无忌就捡到了这个本子。张三丰觉得张翠山是好人，所以收了张无忌当徒弟，教他练九阳神功的还教了乾坤大挪移。张无忌练了三年，把九阳和乾坤大挪移都练得炉火纯青，这才有了后来能接住六大派围攻的场面。小说里说张无忌练功时天天在瀑布下练，练到后来连瀑布水都冻住了，这就是他为什么能练成的原因。