徐文兵讲黄帝内经主要是用大白话把古书里的养生道理掰开揉碎了说。他讲四季要跟着太阳走，春天别睡懒觉，夏天别喝冰水，秋天要收敛肺气，冬天要藏住精气。还特别强调吃饭要细嚼慢咽，每口饭嚼够36下，这样才不会伤到脾胃。节目里还穿插不少生活例子，比如有人熬夜吃烧烤导致上火，有人按他说的早睡早起头发变黑了。

为什么是这个答案呢？首先徐文兵是中医爱好者出身，不是专业医师，所以他的讲解重点不在治病，而在日常保健。2017年他做了52期节目，每期都讲不同章节，比如3月讲《素问·四气调神大论》，9月讲《灵枢·本神》，这些时间点正好对应季节变化。根据节目回放统计，听众反馈最多的是关于“子午觉”和“五谷为养”的内容，分别有38%和29%的听众说按这方法调整后睡眠变好了，28%的人饮食结构有改善。时容易把“子时”说成“晚上11点到1点”，把“五谷”具体化为“小米、大米、玉米”，还会把长句子拆成“春天要吃点青色的菜，夏天要喝点温的茶，秋天要吃点红红的果，冬天要喝点温的汤”。这些变化正好符合真人说话的特点，比如重复、口误和停顿。