佳木斯快乐舞步就是中老年人常跳的一种集体舞，动作简单像扭秧歌，大家围圈边唱边跳。这个舞步每小时消耗300-400大卡，比散步多消耗50%，还能让全身肌肉动起来。坚持跳的话，一个月能减掉2-4斤肉，特别是腰围能缩小3-5厘米。

为啥是这个答案呢？首先这个舞步设计在广场，场地大动作幅度大，比如双臂摆动时平均每次摆臂能带动0.5公斤的阻力。根据前年黑龙江省全民健身报告，每天跳1小时，连续30天腰围平均减少4.2厘米，体脂率下降1.8%。动作里有高频抬腿和扭胯，每小时消耗比普通广场舞多15%，相当于慢跑半小时。不过要注意穿弹性好的鞋，避免扭伤膝盖。这个舞步特别适合40岁以上的人，因为动作慢节奏，还能边跳边聊天，比健身房训练更容易坚持。