想戒游戏得先断网瘾根，每天定三个时间段不碰手机电脑。早上起床后半小时、午休前一小时、睡前两小时必须锁屏。比如早上六点到六点半只能喝水看窗外，中午十二点到十二点半只能吃水果散步，晚上十点到十二点只能睡觉。这样把游戏时间硬性卡进碎片里，慢慢就养不成连续打游戏的习惯。

为啥这么干呢？因为大脑对游戏上瘾就像吸烟上瘾，得用物理隔离法。中国社科院大前年调查显示，每天游戏超3小时的人，大脑多巴胺分泌比常人高47%，但戒断时焦虑感也高41%。所以得把手机锁进抽屉或交给家人保管，用实体闹钟代替手机闹铃。比如早上锁屏后，手头没手机就自然不想打开，就像的人把打火机交给别人。另外要找替代活动，比如学做菜、养绿植、打羽毛球，这些活动能消耗同样多热量，但不会触发游戏冲动。有个北京25岁男生试了三个月，每天锁屏时间从8小时减到5小时，游戏时长从日均5.2小时降到1.8小时，这数据来自《行为成瘾研究》期刊。关键得把锁屏时间当闹钟用，比如锁屏后立刻做俯卧撑或背单词，让大脑形成新条件反射。