上午容易犯困主要因为生物钟没调顺、光照不够强、咖啡因还没起作用。其实人晚上分泌的褪黑素早上还有点剩，加上早上光线弱，大脑自动进入省电模式。比如《睡眠医学》说褪黑素在凌晨三点最浓，到早上七点还有30%残留量，这时候光线不够刺激清醒。还有咖啡因半衰期是五到六小时，早上喝的咖啡还没完全起效，身体还在适应状态。另外早上消化系统还没完全启动，血液里血糖低也会犯困。有个研究说九点前犯困的人，晚上入睡比不犯困的人早二十分钟，这跟生物钟紊乱有关。其实调整方法很简单，早上晒半小时太阳，喝点浓茶比咖啡管用，因为茶里的L-茶氨酸能平衡咖啡因。还有按时吃饭，早餐吃点坚果和全麦面包，血糖稳定了就不容易犯困。