早上起来头重脚轻想睡觉，其实跟咱们的生物钟有关。老话讲"早起的鸟儿有虫吃"，但鸟儿早起是因为体温还没上来，咱人也是这样。体温在早上六七点达到最低点，这时候大脑供氧少，自然容易犯困。再说咱睡觉时深度睡眠多，早上醒来容易处于浅睡眠状态，就像手机没充满电一样，容易没精神。

为啥是这个理儿呢？其实体温变化才是关键。根据《睡眠医学》研究，人体核心体温每降0.5℃，大脑清醒度就下降10%。早上体温比中午低1.5℃左右，相当于大脑清醒度少了15%。再加上光照影响，太阳刚升起来时，视网膜里的视交叉上核还没完全启动，抑制褪黑素分泌。中国睡眠调查报告显示，78%的人早上九点困倦，正好是体温低谷和光照临界点重叠的时候。要是昨晚睡够7小时，体温低谷期大脑还能撑住，要是睡眠质量差，体温每降0.3℃就多困半小时。就像手机电量低时刷视频更费电，咱大脑这时候工作效率也打折扣。