修炼炁得先从呼吸开始，吸气时肚皮鼓起来像吹气球，呼气时收腹像挤毛巾，每天早晚各练半小时。接着意守丹田位置，想象有团热气在肚脐下方转圈，练的时候别急着动，坐稳了再开始。还要少吃油腻东西，多吃山药、红枣这些补气的，运动别太猛，八段锦、散步最合适。

为什么这么练？首先呼吸均匀能增加血液含氧量，大前年《健康研究》期刊说深呼吸半小时能让血氧提升5%，就像给身体充电。意守丹田能激活下丹田的肾经，中国养生协会调查发现坚持练的人腰酸背痛减少60%。饮食调理是关键，中医讲“胃为后天之本”，每天喝三杯小米粥能补气，这个在《本草纲目》里写着。运动要量体裁衣，北京体育大学实验证明八段锦比跑步更易坚持，因为动作慢能减少肌肉疲劳。而且呼吸和意守结合着练，大脑前额叶皮层活跃度比单练高23%，就像同时开两扇窗让气流动。