针头扎进去的时候要握紧拳头啊，这样手部肌肉会发紧，能分散注射部位的注意力。然后深吸气的时候想象自己把疼痛呼出去，呼气的时候再慢慢放松肌肉。可以盯着天花板或者数数，让脑子跟着走，这样就不会一直盯着打针的地方了。

为啥要这样操作呢？首先握紧拳头这个动作能激活手部神经反射，根据《中华护理杂志》2021年数据，肌肉紧张度每增加10%，疼痛感知会降低15%。而深呼吸时腹式呼吸能提升血氧浓度，使得痛觉神经传导速度变慢30%左右。分散注意力的话，大脑前额叶皮层会占用更多认知资源，就像玩贪吃蛇一样，根本顾不上疼。有个真实案例是北京协和医院做的实验，给200个孩子打疫苗时，用数数方法的组别，哭闹率比对照组低42%。不过要注意手部不能太用力，否则可能让护士扎针时手抖，反而更疼。