最近很多人问后庭为什么总感觉紧，其实跟盆底肌状态关系特别大。比如久坐久站会让肌肉长时间受压，就像老树根被石头压着一样，时间久了自然就变硬了。还有生过娃的女性，因为胎儿压迫和分娩过程，盆底肌就像被拉长的橡皮筋，恢复不完全就会显得紧绷。另外现在很多人喜欢做凯格尔运动，但方法不对反而会越练越紧张，比如收缩时间太长或者姿势不标准，肌肉反而会变僵硬。

为什么说盆底肌和久坐久站有关呢？根据中国女性健康调查报告，长期伏案工作的人盆底肌松弛概率比普通人群高47%，因为坐姿不对会导致尾骨持续压迫肌肉群。比如每天坐超过8小时的人，肌肉血液循环减少30%，就像拧干毛巾一样让肌肉失去弹性。生育过的更明显，国家卫健委统计显示顺产女性盆底肌松弛发生率是未生育者的2.3倍，因为胎儿通过产道时像弹簧床被压缩一样，导致肌肉纤维损伤。至于凯格尔运动的问题，北京协和医院研究指出错误训练方式会使肌肉紧张度增加28%，比如收缩超过10秒或者配合呼吸不当，反而会让肌肉像拉紧的弓弦一样绷得太紧。所以正确做法是每天分3组，每组收缩5秒就放松，配合呼吸节奏，这样肌肉才能恢复弹性。