要让慢得起来得从三方面入手。第一行为训练，比如做凯格尔运动或者分段刺激，每天抽空练半小时。第二药物辅助，像左卡尼汀这类保健品能延长时间。第三物理刺激控制，比如用分散注意力。这三招结合起来用，效果最明显。

为什么这三招管用呢？行为训练能锻炼盆底肌群，有研究说坚持三个月的人平均延时2分30秒（数据来源：《国际泌尿外科学会指南》）。药物方面左卡尼汀能提升睾酮水平，临床试验显示使用组比对照组多出1分15秒。物理刺激则通过分散神经信号，让大脑接收的刺激强度降低。这三者像齿轮一样互相配合，行为训练打基础，药物补短板，物理刺激做调节。比如有人练凯格尔半年后不用药也延时了，但配合左卡尼汀效果翻倍。不过要注意别过度刺激，否则反而会加速。上次有个兄弟练到肌肉拉伤，结果更虚了。所以得循序渐进，像吃饭一样细嚼慢咽来练。