多跑快步少抬腿，核心别松气，呼吸跟节奏，这样跑起来才带劲。步频快一点省体力，步幅别太大，别学竞走姿势，否则容易抽筋。跑前热身五分钟，跑后拉伸十分钟，肌肉不酸痛。

为什么这么教？步频每分钟180步比150步省力，数据说这样效率高。步幅别太大，0.8-1米最合适，超过1.2米容易伤膝盖，去年体测报告显示有23%的损伤跟步幅过大有关。核心收紧能省20%体力，科学证明的，比如马拉松选手都练腹肌。呼吸每两步一换气，这样不喘还能跑更久，跟呼吸机原理差不多。跑前热身五分钟能激活肌肉群，跑后拉伸十分钟防止肌肉变硬，我去年跑完半马膝盖没疼过就是靠这个。