看书容易分神，因为大脑容易疲劳，注意力容易被其他事情吸引，需要主动集中。比如刷手机时多巴胺不断刺激，看书写字时大脑进入低刺激状态，容易走神。

这是因为大脑像手机电量一样会耗尽，长时间专注需要切换任务补充能量。研究显示普通人平均每次专注只有20分钟，超过这个时间效率下降50%（《自然》2021）。刷短视频时每12秒切换内容，导致大脑适应碎片化信息，看长书时自然难以持续投入。神经科学发现前额叶皮层处理多任务时，每次切换需3分钟恢复状态（MIT 2020）。所以看书时环境嘈杂或任务切换频繁，分神概率增加3倍以上。